よつば倶楽部2010年9月号

こんにちは、９月担当の五味です。
今年の夏は記録的な猛暑でしたので、お体壊されていないでしょうか。
私は、春頃から鈍い腰痛を患っており、運動でもしなくてはという
気持ちはあったのですが、なかなか踏み切れずにいました。

運動不足解消のためにスポーツクラブに行くのは億劫ですし、
続かない気がします。
最終的には「風呂会員」になるのはわかっています。
そこで、手頃に続けられるということで「ウォーキング」を
することにしました。

　　　　

予備知識もないまま、歩いてみること３０分間。
３０分しか歩いていないのですが、すがすがしい気持ちと疲労感が
ありました。これはなかなかいいという感触を得て、次の日からも
続けることにしました。
これは７月下旬のことです。
まだ早朝なら日差しも厳しくないので大丈夫です。
これが日中だったら、死んでいますね(^_^;)。

　

１週間ほど続けていたところ、衝撃的な本に出会いました。
いつものように「amazon.co.jp」で書籍を見ていると

　「下半身を鍛えれば人生は必ずうまくいく」

　という本がランキングに上がっていました。

　なんとも大げさな題名！？と思いましたが、
　早速購入してみることにしました。

（著者は）昔アイスホッケーで痛めた腰が、会社の配置転換で
内勤になったことにより悪化、以降腰痛に悩まされることに
なった。
それを早朝にウォーキングをすることによって、克服しただけ
でなく、人生が好転、仕事、家族、社会生活がうまくいくように
なったという内容です。

日の出とともにウォーキングをすれば人生がどんどんよくなると
いうことです。
歩く時間も１時間～２時間となっていますが、１時間も歩くと
かなり疲労します。
しかし、９０日間２時間歩くことによってすべてが変わるという
ことでしたので、思い切って始めて見ることにしました。
８月９日からのスタートです。

　

さすがに２時間も歩くと下半身が麻痺したようになりますし、
かなりの疲労感です。
昼間も睡魔が襲ってきますし、夜９時ごろになると眠気が
してきます。
そのうえ、３日ほど続けたら、足の小指に豆ができてきて痛くて
たまりません。バンドエードを貼って、我慢していたのですが、
次の日もまた歩かなくてはいけないので、追いつきません。
大会の前に怪我をした選手のようです（笑）。

いろいろ調べてみると、どうも靴があってないような気がして
きました。
いま履いているのは、以前、誕生日に家族からもらったミズノの
ランニングシューズです。
いままで使わずに下駄箱に置いてありました。
サイズは、通常の靴のサイズと一緒の２６．５センチですが、
小指のほうにゆとりがありません。

スポーツ店でサイズを合わせてみると、１サイズ上の２７センチが
しっくりきます。
ウォーキングシュ－ズ　ミズノ　LD40Ⅱ　の黒をチョイスしました。
さすがにウォーキング用というだけあって、毎回、靴紐を締めたり
緩めたりする必要がないように横にファスナーがついているので
快適です。
しかし、これだけでは靴ずれが心配なので、中敷きも交換すること
にしました。
ＨＰでいろいろ調べるとインプラスのアスリートプラスがいいみたい
です。中敷きの色が青色なのが、ちょっと気に入りませんが、履いて
いるときはわからないということでこれに決定しました。
中敷きを交換するタイプなので、中についているものを取り外して
交換しますが、すごいクッション性です。これは期待できます。

次の日から足の指の痛みを気にすることなく、快適に歩くことが
できるようになりました。

　　　　　

が、今度は足が筋肉痛でたまりません。
足というより、腰から下すべてが自分の体でない感じです。
次の日も、また次の日も疲労がどんどん貯まっていきます。
腰が痛いのか足が痛いのかわからなくなりました。

それに追い打ちをかけるのが、この頃の天候の不安定さです。
天気予報は晴れなのに、朝だけスコールのような雨に降られます。
自宅に戻るにしても３０分以上という地点にいるため、ずぶ濡れ
です。靴の中もぐちょぐちょとなりました。

これに対するために、軽い折りたたみ傘と防水の靴で挑みました。
防水仕様の靴は、アディダスのランニングシューズでGORE-TEXの
素材でできています。
GORE-TEXとは、スキーウェアでおなじみの防水性を備えているのに
蒸れないというものです。
これで靴が３足に…

　　　　

早朝歩いていると、意外とウォーキングしている人や、犬の散歩の人
を見かけます。
人の歩いている姿をみると、猫背で歩いている人、トボトボと歩いて
いる人などいろいろです。
せっかく歩くのだから、正しいフォームで効率的に歩かなくてはという
気が芽生えてきました。
そこでウォーキングの本を買いあさりました。
ただ歩くだけでも奥が深く、体幹を使って歩くなど新鮮な知識を得ました。

　「からだが変わる体幹ウォーキング」　

　　著者　金哲彦氏　がおすすめです。

金哲彦氏の書籍からどんどん派生して買いまくったのが、この写真です。

　　　　

最終的には、若返り、健康法、筋トレまで…
このなかでも目から鱗の知識は、ウォーキングの前に筋トレをすると
脂肪燃焼量が劇的に増えるということです。

一日４５分間のウォーキングで減る脂肪が１０グラム、三日に一度これを
行えば一年間で１キログラム。たったこれだけです。
ダイエット目的でウォーキングを始めた人なら、心が折れます。
ウォーキングなどの有酸素運動も、２０分以上続けないと脂肪が燃焼され
ないというのが定説ですが、運動を始めてすぐに脂肪を燃やすことができる
方法が…
有酸素運動（ウォーキング）の前に無酸素運動（筋トレ）を行えば、約４倍
もの効果に差が出ます。

筋トレというとボディービルなどのウェイトトレーニングなどを連想します
が、東京大学教授の石井直方氏のすすめる「スロトレ」が実行できそうです。
スロトレとは、ゆっくりとした動きで短時間に行うトレーニングのことです。
これなら、運動不足の人や筋力のない女性にもぴったりです。

次々に新しい情報を仕入れてウォーキングを継続しています。
４０日を経過するぐらいで､足が自分の足に戻ってきました。
これまでは人の足でした（笑）。
いつの間にか腰痛も気にならなくなりました。

９０日間は続けるつもりですので、応援よろしくお願いいたします。

　